...lagi...dan lagi...maugemok?

Ramai dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan
ideal. Berat badan ideal boleh ditambah dengan meningkatkan saiz otot,
bukan lemak tubuh.
Ramai salah faham dengan menaikkan berat badan bermaksud menaikkan jumlah lemak.

Biasanya setelah berusaha selama berbulan-bulan, makan sebanyak
mungkin, senaman yang berat tetapi masih belum menunjukkan hasil sama
sekali, kita putus asa dan mengatakan tubuh kurus kita adalah genetik
atau sudah nasib badan.

Sila baca tips di bawah:

1. Makan junk food bukan saja menambah lemak tidak sihat tetapi juga
boleh memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak boleh
bekerja secara sihat.

2. Makan karbohidrat dan protein selepas senaman. Hal ini diperlukan
untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu
senaman. Dan proteinnya diperlukan oleh otot yang baru saja kita
'rosak' akibat senaman berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) max 1 jam setelah senaman.

4. Minum multivitamin (ini mesti, karena vitamin B, membantu untuk
mencerna nutrisi yang kita makan. Sia- sia makan banyak makanan tapi
tubuh kita tidak dapat mencernanya dengan baik).

5. Senaman berat TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda.
Latihan lebih dari 1 jam akan menghabiskan kalori Anda. Anda tetap
memerlukan kalori untuk membina otot-otot Anda.

6. Tidak bersenam lebih dari 2x dalam seminggu.

Ramai juga yang mengalami masalah tiada selera makan! Macam mana nak
tambah berat badan jika makan hanya 2x sehari dan tidak tetap jadual
makan? Anda perlu consume/makan lebih banyak daripada biasa untuk
tambah berat badan. Tambah selera makan = tambah berat badan, pastikan
makan makanan berkhasiat!

Untuk tambah selera makan yang ketara, sila lawati "maugemuk"

You Might Also Like

0 comments

sudi-sudikan... :)

Like us on Facebook